老于引荐 | 强化性间歇训练方式(1200米+600米)x5组_米配

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老于引荐 | 强化性间歇训练方式(1200米+600米)x5组_米配

昨天下午,98跑沙龙(上海区)夏训第三周期练习(第五周)练习方案:间歇练习(1200米+600米)x5组。 终究,大徐、小徐等A队队员完结情况:1200米(4分12秒;4分08秒;4分07秒;4分05秒;3分56秒);600米(1分57秒;1分56秒;1分55秒,1分54秒,1分48秒)。 间歇练习法——是指对屡次练习内容的间歇(安歇)时刻作出严峻划定规矩,使运动员机体处于不完全康复形态下,重复举行练习的练习方式。 经由严峻的间歇练习进程,可使运动员的心脏功用得到显着增强;经由调理运动负荷强度,可使运动员机体各机能发生与有关运动项目相匹配的习惯性改变。 关于中长跑运动员来说,经由不同类型的间歇练习,可使糖酵解代谢供能能力,糖酵解混杂代谢的供能能力和
糖酵解与有氧代谢混杂供能能力或有氧代谢供能能力得以有用的发展和提高。 并且,经由严峻控制间歇时刻,有利于中长跑运动员在剧烈对立和杂乱难题的比赛
环境中安稳、安定技能动作;经由较高负荷心率的影响,可使机体抗乳酸能力得到提高,以保证运动员在坚持较高强度的情况下存在继续运动。因此
,间歇练习越来越被中长跑教练员宽泛运用和立异。 打开全文 遵照练习强度,间歇练习法的类型——首要分为三种:高强性间歇练习方式;强化性间歇练习方式和发展性间歇练习方式。 普通,高强性间歇练习的负荷时刻大约在60~120秒,强化性间歇练习的负荷时刻大约在120秒~200秒;发展性间歇练习的负荷时刻要大于5分钟。 本堂课间歇练习(1200米+600米)x5组归于强化性间歇练习,归于糖酵解功用为主的混杂氧代谢功用。 间歇练习(1200米+600米)x5组 1 课程预备部分 1、预备活动:4千米; 2、静态拉伸; 3、加快跑30米x4次; 4、练习开端。 2 课程练习要求 先完结一个1200米,安歇4分钟后,再举行一个600米,而后安歇5分钟,再举行下一组(1200米+600米)练习,以此类推共完结5组(1200米+600米)。 3 课程练习强度 (以1000米PB成果为参阅标准,留意:1000米PB需要在标准田径场(跑完2.5圈)数据为准,而非GPS距离。 第一组:1200米配速,慢于1000米PB:25秒/千米(例如:1000米PB:3分,那末
1200米遵照3分30秒/千米配速完结);600米配速:慢于1000米PB:15秒/千米。 第二组:1200米配速,慢于1000米PB:20秒/千米;600米配速:慢于1000米PB:10秒/千米。 第三组:1200米配速,慢于1000米PB:20秒/千米;600米配速:慢于1000米PB:10秒/千米。 第四组:1200米配速,慢于1000米PB:15秒/千米;600米配速:慢于1000米PB:5秒/千米。 第五组:1200米配速,慢于1000米PB:10秒/千米;600米配速:遵照1000米PB配速完结。 关于专业马拉松跑友而言,强化性间歇练习的次数(组数)要根据自己运动能力的高低有所增加或增添。 强化性间歇练习方式能够有用地提高马拉松运动员的糖酵解功用体系,提高运动员混杂功用能力和
此种功用形态下运动员有肌群的速度耐力、力气耐力和
技能运用的安稳性,使之与体能同步、和谐、高度地发展,以便运动员更好地习惯比赛
需要。